Malgré le fait qu'il existe des centaines de régimes dans le monde pour une perte de poids rapide, un résultat à long terme ne peut être obtenu qu'en changeant radicalement votre style de vie. Considérez les principaux et assurez-vous de cela!
Alimentation maigre
Efficacité prévenante: moins 4 kg par semaine.
Le régime est conçu pendant sept jours, chacun qui est peint de manière très rigoureuse. Le premier litre de lait. Les 500 g de ricotta et 800 ml de jus de sucre (sauf le raisin et la banane). Le troisième fruit et un litre d'eau minérale sans gaz. La quatrième douzaine de pommes de terre cuites à nouveau en uniforme et en jus. Cinquième et demi de pommes. La sixième moitié du bœuf et du jus maigre. Le septième n'est que deux litres de kéfir.
L'opinion du nutritionniste: Régime alimentaire avec une forte limite de contenu calorique. Le contenu calorique moyen de la journée est de 750 à 800 kcal. Pour effectuer ce régime, vous avez besoin d'une forte motivation. Des étourdissements, divers troubles autonomes peuvent être observés. Pour réduire le risque de développer des effets secondaires, un apport supplémentaire de complexes de politivitamine est recommandé. Il est conseillé de concevoir un régime sous la supervision d'un médecin.
Régime de kéfir
Efficacité prévenante: moins 7 à 12 kg en une ou deux semaines.
Dans ce cas, le sarrasin n'est pas bouilli, mais préparé uniquement: versé avec de l'eau bouillante au rythme d'un verre d'eau et demi pour le verre de céréales, bien l'enroulant et laissé pendant la nuit. Pendant la journée, il peut être mangé autant que vous le souhaitez sans condamner avec des épices, du sel et des sauces. Et aussi pour boire un litre de kéfir à 1%. Parmi les repas, il est autorisé à ajouter une paire de fruits non sucrés, une salade de chou, des légumes, une cuillerée de miel pour ne pas se casser. Et en quantités illimitées, ils boivent de l'eau, du thé vert ou des herbes (au moins 1 litre par jour).
L'opinion du nutritionniste: Régime de restriction de Grasso, avec une réduction modérée de la teneur en calories. En adhérant à ce régime, vous pouvez maintenir une formation régulière, mais les réduire en intensité par rapport à l'habitude de 30%. Il est difficile de résister à ce régime pendant longtemps. Une carence en vitamines gras solubles se développez également, la stagnation dans la vésicule biliaire, l'ostéoporose et d'autres troubles métaboliques.
Régime des protéines pendant dix jours
Efficacité prévenante: moins de 10 kg, ainsi que des muscles plus forts.
Déjà le nom du régime suggère qu'il permet les protéines et en toute quantité. Y compris la viande grasse, la saucisse, le saindoux, les œufs. Et cela interdit les glucides et non seulement la farine et le dessert, mais aussi tous les pains, absolument toutes les céréales, les fruits et même certains légumes: carottes, pommes de terre, maïs, betteraves. Ce n'est pas impossible ni avec du yaourt, ni des crevettes avec des calmars, ni du foie, ni des noix ... de la légèrement qui reste, vous pouvez planifier le régime pour chaque jour: la combinaison de produits et les dimensions des parties restent exclusivement à votre discrétion.
L'opinion du nutritionniste: Régime alimentaire avec restrictions de glucides. Plus adapté aux personnes de moins de 30 ans. Une perte de masse rapide peut être observée, en particulier la première semaine. Cependant, il est très difficile d'adhérer à ce régime pendant longtemps, en maintenant un mode de vie actif et une activité de travail. Un risque élevé de maux de tête, d'irritabilité, d'anxiété, d'états dépressifs, de troubles de l'humeur, de sommeil, d'augmentation de la pression artérielle, d'apparition de la constipation ou d'un trouble des selles.
Diapositives américaines Martin Katana
Efficacité prévenante: 40 minutes de forme physique par jour 8 à 9 kg par semaine.
Il est conçu pendant trois semaines, pour chacun desquels seuls les calories sont expliquées. Sur la base de ce que vous décidez vous-même que vous mangerez spécifique chaque jour. Les trois premiers jours de la première semaine, vous devez rencontrer 600 kcal par jour, les quatre prochains en 900 kcal. Toute la deuxième semaine, nous consommons 1200 kcal chaque jour. Et le troisième, nous revenons au schéma du premier.
L'opinion du nutritionniste:;L'option d'un régime pauvre en calories, respectivement, les moins sont les mêmes. L'efficacité de cette méthode est plus élevée, car les changements dans l'alimentation sont combinés avec la mise en œuvre de l'effort physique quotidien.
Régime laitier
Efficacité prévenante: moins 5 kg par semaine.
Tout est extrêmement simple: vous alternez une journée de lait et de salade. Vous pouvez manger 500 g de cottage écumé dans du lait et boire 1 litre de kéfir. Et dans la salade, la consommation de fruits et légumes en toute quantité et, en option, sous forme de salades, qui peuvent être assaisonnées d'huile d'olive ou de végétal (jour conditionnel du site).
L'opinion du nutritionniste: C'est l'alternance de deux jours de sortie classiques en une semaine. Cependant, la journée de jeûne est plus rationnelle pour passer plus d'une ou deux fois par semaine plus rationnelle. Les jours des glucides ou des protéines plus couramment utilisées. La conduite des jours de sortie depuis longtemps entraînera une perte de masse musculaire et, à cause de la mauvaise santé, de la faiblesse. Si cette méthode de perte de poids vous convient plus, assurez-vous de prendre la multivitaminique en parallèle, l'activité motrice doit être réduite.
Régime japonais
Efficacité prévenante: jusqu'à 8 kg en 13 jours.
Le menu de ce régime est décrit en détail pendant les 13 jours. Pour le petit déjeuner, presque toujours une tasse de café avec un cracker ou sans. Les déjeuners et les dîners sont assez différents et suggèrent des parties de viande, du poisson bouilli ou frite, des légumes assaisonnés et bouillis, du kéfir, des œufs, du jus de tomate. Parmi les repas, vous pouvez boire de l'eau en quantités illimitées. Le sucre et l'alcool, la farine et la pâtisserie sont gravement interdits. Tous les plats sont cuits et mangés sans sel, sinon, comme le disent les auteurs du régime, cela ne fonctionnera tout simplement pas. Le résultat de la femme japonaise persiste pendant deux ou trois ans.
L'opinion du nutritionniste: Si vous suivez ce régime pendant longtemps, vous pouvez obtenir des résultats solides. Mais le problème est qu'il est très difficile de maintenir le résultat obtenu. La faim constante, la peau sèche, la perte de cheveux, la violation du tube digestif peuvent être observées.
Pièges et contre express
- Le poids va principalement à cause de l'eau et après la fin du régime, il revient rapidement.
- Seules les gens très complets, mais pas ceux qui pèsent 65 à 70 kg, perdent sérieusement du poids.
- C'est après le régime exprimé, y compris les protéines, que la peau est principalement abaissée.
- Le tractus gastro-intestinal, le foie et les reins en souffrent.
- Pour eux, le métabolisme ralentit, il devient plus difficile de perdre du poids à l'avenir.
L'opinion d'un professionnel (docteur-thérapeute, nutritionniste, médecin en thérapie pour les exercices et la médecine sportive):
Ainsi, malgré la diversité des régimes, il est très difficile d'opter pour quiconque, car chacun d'eux a de nombreuses restrictions dans l'ensemble de la nourriture et des méthodes de pouvoir. De plus, ils ont tous des inconvénients assez tangibles: leur principal inconvénient: ils sont conçus pour une utilisation à court terme et donc pour un court résultat. La conservation du poids atteint ne se produit pas.
Il est impossible d'obtenir un résultat fiable à long terme à l'aide de régimes rusés.
Pour perdre du poids, vous devez changer complètement votre style de vie. Perdre du poids est tout un complexe de mesures et de règles interconnectées qui doivent être suivies chaque jour.